Паническая атака — как с ней бороться
Ко мне часто обращаются пациенты с жалобами на паническую атаку. Давайте разберемся, что это такое, как выглядит и можно ли с этим бороться.
Абсолютное большинство людей, хотя бы раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины.
К счастью, от приступов паники можно избавиться, даже самостоятельно. Главное – взять их под свой контроль.
Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин.
Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость, возможно выделение большого количества мочи – вот частые симптомы, которые могут возникнуть при панической атаке.
Не удивительно, что хоть раз пережив подобное, человек приходит к выводу, что он тяжело болен и отправляется к врачу. Между тем, многочисленные медицинские обследования обычно не выявляют никаких серьезных нарушений здоровья. Действительно, панические атаки могут изрядно осложнить ваше существование, но они совершенно не опасны для жизни.
Как правило, со временем, панической атаке начинают сопутствовать и другие всевозможные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства), клаустрофобия (страх перед замкнутыми или тесными пространствами), социофобия (боязнь публичных выступлений или внимания посторонних людей). Все зависит от того, где впервые произошел панический приступ: в метро, лифте, кафе, супермаркете и т.д.
В таких случаях главное — не избегать таких мест. Мало того, в некоторых случаях даже нужно намеренно посещать подобные места. Не стоит идти на поводу у паники. Она поймет, что Вы — крепкий орешек и отступит.
Часто первому приступу паники предшествует какое-то значительное жизненное событие. Как правило, это происшествие со знаком минус, – потеря кого-то из близких, расставание с любимым, серьезный конфликт на работе или иной сильный стресс. Смена привычного ритма жизни, как например, переезд, а особенно эмиграция, также требует большого количества энергии и душевных сил и не всегда проходит безболезненно.
Особенно велики шансы появления панических атак у людей впечатлительных, психологически уязвимых, имеющих тревожно-мнительный склад характера. Одним словом, у тех, кто не обладает «толстой кожей».
Как помочь себе при следующих симптомах:
Если задыхаетесь, не хватает воздуха:
При этом дыхание становится чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой. Все идет по кругу.
Следует подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом. Если же пакета под рукой не оказалось, – не страшно. В этом случае стоит просто сосредоточиться на дыхании и дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть, примерно, в два раза длиннее вдоха). Попутно считайте Выши вдохи и выдохи. Это отвлекает.
Мышечные зажимы
Нужно взять на вооружение простую технику расслабления, релаксации: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, как будто проведите лучом прожектора. Проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Особое внимание уделите мышцам лица. Упражнение необходимо повторять регулярно, 2-3 раза в день, тренируя, таким образом, мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.
Чувство страха
Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь. Улыбайтесь! Посмотрите в зеркало и улыбнитесь сами себе. Когда мы улыбаемся или смеемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Однако если в грустном настроении как бы «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать, – лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.
Приближение панической атаки
Если Вы чувствуете, что паник-атака вот-вот начнется, переключайтесь на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем. Позвоните кому-нибудь по телефону, поболтайте. Можете мне позвонить, телефон в конце статьи.
- Режим, питание и физическая активность при панических атаках также играют большую роль в избавлении от панических атак:
- Высыпайтесь, насколько это возможно;
- Принимайте пищу 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время;
- Совершайте прогулки на природе;
- Нагружайте себя физическими упражнениями;
- Сократите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь);
- Откажитесь от просмотра передач и фильмов со сценами насилия.
Не справляетесь сами – приходите ко мне. Когда я работал в России, то неоднократно сталкивался с подобными симптомами. Уже появился опыт и с американскими пациентами. Проявления очень похожи. Люди устроены везде одинаково.
Как правило, панические атаки довольно успешно лечатся. При этом следует заметить, что пациент в данном случае – первый помощник врача. Человек излечивается от панических приступов вовсе не тогда, когда они исчезают и длительное время не появляются, а лишь в том случае, когда у него возникает уверенность, что если вдруг возникнет паника, – он сможет с ней справиться сам. И рефлексы на паническую атаку уходят безвозвратно. Потому что они не свойственны нормальному человеку, не физиологичны.
Статья ОТСЮДА
Судя по письмам, тема очень актуальна. Поэтому я открыл целый сайт, целиком посвященный паническим атакам. Вот он: СТОП ПАНИК АТАКАМ!
Оксана, а Вы дайте мужу посмотреть фильм, который я тут выложил. Сдается мне, что он действительно не очень въезжает что у Вас происходит. А поддержка супруга ой, как нужна.
На сумасшедшую Вы что-то не похожи. Ну, никак прям не тянете не сумасшедшую!
Люди,кто купаться завтра идёт?!
Мы не моржи, моржи не мы!
Наталья, мне слабо..
Хотя мне всегда очень хочется нырнуть в прорубь. Я довольствуюсь тем, что трижды обливаюсь холодной водой у себя в ванной в 12 часов ночи.. 
Классное ощущение!!
Молодой человек пытается с помощью компьютера найти жену. Он хочет, чтобы она была брюнетка, небольшого роста, скромно одевалась, была общительна и хорошо плавала. Компьютер после некоторого раздумья выдает рекомендацию: «Вам подходит самка пингвина».
Влвд, это Вы к тому, что я прорубь заменяю на ванну?
Эх, я бы счас тоже что-нибудь заменял!
- Девушка, Вы выходите на следующей?
- Нет, не выхожу.
- Тогда давайте меняться.
-Давайте, а что у Вас есть?
Я искупалась,в море,эффект конечно не тот,что от проруби….Я зашла обнадёжить народ здесь болеющий.Вчера искала инфу про настойку боярышника,раз уж мы против химии,и решили эту заразу вытравить нормальнм способом,с помощью здорового образа жизни,прогулок,и постановлением мозгов на место.Так вот,и попала я на какой то сайт,где дамочки с той же проблемой(про боярышник там ни слова почему,как оказалось),люди нетповерите,они всем сайтом выводят у себя глистов.Одна мадам,назвавшаяся врачом,сказала,что па от того,что в организме полно гельмитов.Я заставила себя дочитать всё это до конца(целый форум).Каким то волшебным образом у всех оказались глисты,какие то амёбы,все поголовно сдали пошли анализы,и теперь проходят гельмитизацию(вроде так),причём сами,их дети и внуки,и родители,и собаки с кошками.У меня вопрос.У кого из нас не в порядке с головой!После этого,сразу думаешь»Ого,я то считала,что мой случай самый тяжёлый»,нет,граждане,бояки.Мы хоть панику в себе сами вызываем,и сами потом её же и прогоняем.А вот развести глистов,потом их найти,а потом их же и выводить,вот это да!Эт покручее анектодов. P. S,тема «Боярышник» отпала сама собой.
Наталья, одно время на очень многих сайтах была реклама, что, дескать, все болезни от глистов. Кто-то активно раскручивал очередную супер-пупер биодобавку. Сейчас тихо, а эти, наверное, тормоза просто. Все уже успокоились, а эти только начали…
Надо, же, в январе — в море. Как ледокол «Красин», прям!
Я вообще была просто в ступоре,причём все поголовно начали делать всё,что писала эта дама.Типа,что у людей,кто хоть раз ел речную рыбу,суши и там много чего перечисляется,у тх они прям должны обязательно быть в наличии,(а куда ж сейчас,без глистов то).Но меня поразило не это,а то,что все как (извиняюсь)стадо,побежали проверять.Я вообще рыбалку люблю,и уху варим,и рыбу в золе запекаем,а раков,так вообще вёдрами ем,предварительно заперев калитку,а то вечно кого нибудь принесёт,и придётся делиться.Если верить её словам,я вообще ужедолжна в силетёра превратиться..
Я кстати хочу попробовать купаться круглый год,пока тренируюсь контрастным душем,или можно сразу в море начать?И вот ещё,у меня теперь па проявляются внезапными приступами истерики,реву и остановиться не могу,но на работу в этот раз пошла.Что это может быть?Можно считать,что я на правильном пути,и эта бяка не хочет покидать моё тело,вернее голову,и решила меня ещё и так поиспытывать?Но страх перед ней,всё раво ослабевает потихоньку,вот она и артачится наверно.
Даже если и есть глисты, одну таблетку съел, и дело с концом. А уж раздувать это дело до небес — просто глупость. Или рассчитанный ход.
Конечно на правильном пути. Только быстро это не бывает. Главное, что страх ослабевает, то есть — имеется движение. Или как говорят в медицине — положительная динамика. Это значит, что все идет, как нужно.
Здравствуйте всем! Доктор, у меня тоже более менее страх ослабевает, но голова все равно «не на месте», ощущение, что меня куда-то заносит. Скажите пожалуйста, эти симптомы тоже длительно проходят? Спасибо
Это все из одной оперы. Потихонечку все пройдет.
Ой,я такая радая!Ну и ладно,что истерики,главное,что бы не было войны!
Мне нравится, когда люди с юмором!
Ну да,а уж в нашем случае,обхохочешься.
Доктор Влад,всё время забываю спросить,у меня есть инфракрасная лампа,может мне ею шею погреть от остеохондроза?
Конечно можно, Наташа! Тепло для остеохондроза — самое то! Это у Вас синяя лампа с рефлектором или модерновая?
Да нет,красная.Доктор Влад,Я не могу понять причину,зачастила ко мне па,НО н такая сильная как раньше и не такая долгая,т.е даже меньше минуты,все эти разы я справилась без таблеток,только с помощью дыхания,отвлечения,ну и всякой всячины которая приходит в этот момент в голову.У меня в голове постоянно крутитятся мысли,что вот те разы справилась,и как буд то жду её,что б добить совсем,т .е быть совершенно уверенной,что я с ней могу справиться.Мне всё больше хочется забить на неё вообще,иногда забываюсь так,что как буд то я уже и нормальная,а иногда бывают дни когда ну совсем хандра,как сегодня,с утра получите-распишитесь,была достаточно далеко от дома,но на машине,вышла,подышала,попила водички,села,потряслась и поехала.Пришла домой,затеяла уборку,сейчас с прогулки пришла,но состояние,как у выжатого лимона.Вотя думаю,наверно много значимости придаю,и зацикливаюсь на ней,или слишком рьяно взялась за неё,вот она и сопротивляется,но уже всё меньше и меньше желания говорить вообще о ней.Задолбала уже.
Мне иногда кажется,что я сама за свои страхи цепляюсь,не хочу их отпускать,ругаюсь на себя.Вот сегодня,ну знаю,что могу дойти до этого места,нет,блин,взяла и повернула обратно.Как дурная привычка,вот курильщик,вроде и курить бросил,и не тянет,а чего то не хватает.
Наталья, полностью с Вами согласна, насчет того, что мы сами за эти страхи цепляемся. В итоге это уже действительно становится привычкой. Действительно, очень обидно понимать, что где-то сдался, не доехал, не дошел. Кажется, что так и не выберешься из этого эмоционального болота… Но даже малейшая победа над з
собой дорогого стоит! Главное стараться концентрироваться именно на них. И пусть где-то мы проигрываем сражение, победа в войне все равно останется за нами! Остановка-это тоже часть пути.
Сегодня купила себе негрустин, так захотелось выспаться ночью хоть раз. выпила, эмоций почти нет, а напряжение осталось. Сижу мидитирую
А у меня лежит,всё,я с таблетками не дружу,даже валерьянку пить перестала.Я купила шиповника с боярышником,вот запариваю в термосе и пью,и вообще,надоели все эти страхи,таблетки,вот это блуждание по инету в писках волшебнодействующего средства от всего этого.Все средства в нашей голове.Я послала все эти паники ко всем чертям,сегодня спокойно отработала,почти весь день одна была,и нормально.Есть ещё много барьеров,которые нужно преодолеть,с временем всё сделаем.Ну не получилось сегодня,значит получится завтра.Ну и нападёт эта паника,ну и что,как пришла,так и ушла,мы все это прекрасно знаем и знаем что делать при этом,и знаем,что пройдёт,и что не умрём,так чего бояться?
у меня тоже прогресс, стала ездить в метро, пусть еще не настолько спокойно как хотелось бы, но с учетом того, что после взрывов я год ездила, с ужасом и проезжая только по одной станции-это прогресс:) На работу вышла, днем спокойно себя чувствую когда одна. Но как только пора ложиться спать, лежу всю ночь и только под утро удается подремать пару часов. и вроде все сильные признаки ПА удается контролировать, но тело становится как каменное, все мышцы напряжены до боли и так тихо-мирно каждую ночь. А утром на работу.
Порой хочется плакать от непонимания того, как ты до этого докатилась:) в какой момент все изменилось так незаметно.
К весне всех пациентов из пятой палаты выпишу!
А больше всего угнетает недовольство собой, всегда была сильной, многое пережила и справлялась с более трудными ситуациями, чем ПА , а как видимо не так уж и справлялась:) Но я никогда не признавала слабости и особенно в себе. Да и сейчас не признаю, оттого порой ненавижу себя за то, что допустила такую ситуацию.
А еше раздражает то, что я допустила такую слабость. Всегда была сильной, в моей жизни все больше преобладал » черный юмор»
слабость не признавала, особенно в себе. Я сама начинаю потихоньку ненавидеть себя. Оказалось ни такая я и сильная 
.
Даже сейчас, пожаловалась на свои проблемы и моя ненависть к себе из-за того, что не удержалась и проявила слабость характера, расцвела в полную силу.
Оксана, а вот и не нужно всегда быть сильной! Иногда можно проявить маленькую слабость. И даже слабость побольше. На то мы и люди, а не солдаты с автоматами…
Спасибо Вам за поддержку, Доктор Влад!
И Вам спасибо, Оксана, что пишете здесь о своем. Вы помогаете другим людям с похожими проблемами. Они уже не чувствуют себя одинокими со своими болячками!
Между прочим этими атаками сильные люди и страдают,я например тоже раньше всё в себе,всё с силой воли,не могла себе позволить поплакать,а сейчас мне по фиг,не держу ничего в себе,хочется поплакать-пожалуйста,ещё и фильм какой нибудь плаксивый поставлю,что б побольше негатива вышло.С трудностями сама справлялась,везде всё сама,сама.Вот и хрупкий женский организм и не выдержал.Здесь вот почитаешь,у всех характеры в чём то схожи,и весёлые и жизнерадостные и заводилы,и всегда жизнь кипела и била ключом.Работа без отдыха,я например раньше трудоголик такой была,плохо,но ползу на работу,сейчас нет,чуть недомогание,звоню,и говорю,извините у меня то и сё.И по фиг.
Интресно,а кто тогда палате №6 находится?Значит у нас не такой тяжелый случай.
Правильно, Наталья! Страдают именно люди с крепким характером. Помните старинную притчу, что дубы под ураганом ломаются, а ветла гнется и хоть бы хны!
Конечно, не тяжелый, Наталья. Главное, что критика присутствует. Вы ПОНИМАЕТЕ, что с Вами происходит. Значит все будет путем!