Паническая атака — как с ней бороться
Ко мне часто обращаются пациенты с жалобами на паническую атаку. Давайте разберемся, что это такое, как выглядит и можно ли с этим бороться.
Абсолютное большинство людей, хотя бы раз в жизни, переживало паническую атаку. Регулярно же ими страдает не менее 5% населения, большинство из которых – женщины.
К счастью, от приступов паники можно избавиться, даже самостоятельно. Главное – взять их под свой контроль.
Как правило, первый приступ паники становится для человека полной неожиданностью и происходит, казалось бы, на пустом месте, без всяких видимых причин.
Внезапно возникающая сильная тревога, головокружение, ощущение дурноты, нехватки воздуха, онемения в различных частях тела, слабость, возможно выделение большого количества мочи – вот частые симптомы, которые могут возникнуть при панической атаке.
Не удивительно, что хоть раз пережив подобное, человек приходит к выводу, что он тяжело болен и отправляется к врачу. Между тем, многочисленные медицинские обследования обычно не выявляют никаких серьезных нарушений здоровья. Действительно, панические атаки могут изрядно осложнить ваше существование, но они совершенно не опасны для жизни.
Как правило, со временем, панической атаке начинают сопутствовать и другие всевозможные страхи: агорафобия (боязнь открытого пространства), клаустрофобия (страх перед замкнутыми или тесными пространствами), социофобия (боязнь публичных выступлений или внимания посторонних людей). Все зависит от того, где впервые произошел панический приступ: в метро, лифте, кафе, супермаркете и т.д.
В таких случаях главное — не избегать таких мест. Мало того, в некоторых случаях даже нужно намеренно посещать подобные места. Не стоит идти на поводу у паники. Она поймет, что Вы — крепкий орешек и отступит.
Часто первому приступу паники предшествует какое-то значительное жизненное событие. Как правило, это происшествие со знаком минус, – потеря кого-то из близких, расставание с любимым, серьезный конфликт на работе или иной сильный стресс. Смена привычного ритма жизни, как например, переезд, а особенно эмиграция, также требует большого количества энергии и душевных сил и не всегда проходит безболезненно.
Особенно велики шансы появления панических атак у людей впечатлительных, психологически уязвимых, имеющих тревожно-мнительный склад характера. Одним словом, у тех, кто не обладает «толстой кожей».
Как помочь себе при следующих симптомах:
Если задыхаетесь, не хватает воздуха:
При этом дыхание становится чаще и глубже. В организм поступает слишком много кислорода. Паника возрастает с новой силой. Все идет по кругу.
Следует подышать в бумажный пакет: обогащенный углекислым газом воздух действует расслабляющим образом. Если же пакета под рукой не оказалось, – не страшно. В этом случае стоит просто сосредоточиться на дыхании и дышать ровно, спокойно, делая акцент на медленном выдохе (он должен быть, примерно, в два раза длиннее вдоха). Попутно считайте Выши вдохи и выдохи. Это отвлекает.
Мышечные зажимы
Нужно взять на вооружение простую технику расслабления, релаксации: сядьте или лягте поудобнее. Затем, поочередно, сильно напрягите мышцы тела, после чего расслабьте их. Окиньте мысленным взором все тело, как будто проведите лучом прожектора. Проследите, расслаблены ли мышцы кистей, предплечий, лопаток, голеней, стоп. Особое внимание уделите мышцам лица. Упражнение необходимо повторять регулярно, 2-3 раза в день, тренируя, таким образом, мышечную память. Уже через небольшое количество времени можно будет быстро достигать состояния расслабления.
Чувство страха
Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь. Улыбайтесь! Посмотрите в зеркало и улыбнитесь сами себе. Когда мы улыбаемся или смеемся, мы напрягаем определенные мышцы лица. Однако если в грустном настроении как бы «надеть» на лицо улыбку и продолжать ее удерживать, – лицевые мышцы вспомнят о радости и передадут соответствующие сигналы в мозг. А еще через какое-то время напряжение и тревога улетучатся.
Приближение панической атаки
Если Вы чувствуете, что паник-атака вот-вот начнется, переключайтесь на происходящее вокруг. Вступите с кем-нибудь в разговор или просто понаблюдайте за окружающими людьми – это поможет отвлечься от собственных проблем. Позвоните кому-нибудь по телефону, поболтайте. Можете мне позвонить, телефон в конце статьи.
- Режим, питание и физическая активность при панических атаках также играют большую роль в избавлении от панических атак:
- Высыпайтесь, насколько это возможно;
- Принимайте пищу 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время;
- Совершайте прогулки на природе;
- Нагружайте себя физическими упражнениями;
- Сократите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки, алкоголь);
- Откажитесь от просмотра передач и фильмов со сценами насилия.
Не справляетесь сами – приходите ко мне. Когда я работал в России, то неоднократно сталкивался с подобными симптомами. Уже появился опыт и с американскими пациентами. Проявления очень похожи. Люди устроены везде одинаково.
Как правило, панические атаки довольно успешно лечатся. При этом следует заметить, что пациент в данном случае – первый помощник врача. Человек излечивается от панических приступов вовсе не тогда, когда они исчезают и длительное время не появляются, а лишь в том случае, когда у него возникает уверенность, что если вдруг возникнет паника, – он сможет с ней справиться сам. И рефлексы на паническую атаку уходят безвозвратно. Потому что они не свойственны нормальному человеку, не физиологичны.
Статья ОТСЮДА
Судя по письмам, тема очень актуальна. Поэтому я открыл целый сайт, целиком посвященный паническим атакам. Вот он: СТОП ПАНИК АТАКАМ!
Не, я такие методы не проповедую…
Бедняжечка…
А что,клин клином!
спасибо за поздравления!как охото забыть про все это!и просто радоваться жизни,может тоже головой удариться!)))наташа вам помогло?)))
Ребята, Вы мне это бросьте! Что еще за методы! Я такого не говорил! Все равно что гильотина от перхоти!
Всем здравствуйте! Наталья, как ваш поход к морю? Я спустилась и даже посидела там))) Хочется, чтобы так всегда было)))
Наталья, здорово, что Вы приобрели бумажный пакет. Теперь Вы ждете, когда же сможете воспользоваться им? Мне кажется, что никогда
Когда Вы подготовлены, «па» не страшны! 
А вот полы все же надо мыть аккуратнее 
Как там шишка?
Между прочим, друзья, хочу сказать, что я стала забывать пользоваться ингалятором. Может у меня и астмы нет?
А зря смеётесь,я сегодня про па ни разу не вспомнила,всё шишку тру.Лена,вот ты ходила,посидела,а я как угорелая сгоняла туда -сюда.Завтра пойду медленным шагом.Надо шаги сосчитать сколько до моря.А Елена у нас красавица,я её фотки сёня посмотрела.Роберт,когда специально ударишься эффект не тот,а вот когда неожиданно,вот это да!Оля,Вы забыли адрес написать.
Доктор Влад,а представьте,мы сейчас новый метод борьбы с па откроем,головой об стену.Хотя иногда именно это и хочется зделать,лишь бы помоло.
А запатентуйте, пока кто-то другой не перехватил. Так мол и так — разбегаешься и блямс! Налево П, направо А…
Ну да,нам что водка,что пулемёт,лишь бы с ног сшибало.
Мне явно, какой пинок нужен, не могу растормозиться)))
Всем здравствуйте!я живу в беларуси и мне 23 года!но чесно сказать последний год был очень тяжелый,окончание академии,диплом,госы,переезд в другой город,новая работа,папа уехал,я потеряла ребенка и еще куча мелких неприятностей.начались приступы,и каждый раз разные симптомы,но трах,паника и боль в левом боку не проходит!обследовалась везде,все хорошо,мелкие нарушения.закормили таблетками до не могу,печени плохо!проходит время я стараюсь но никто не может мне помочь,все намекают что я не нормальная,в моем городе даже не знают что такое бывает.моя жизнь превратилась в ад.я стараюсь не ныть,но у меня больше нет сил!я готова пол жизни и принцессу в придачу отдать за то что бы все прошло!то слабость и головокружение,слезы от всего этого ,страх то бешеная паника не могу даже на секунду глаза закрыть,пульс 120 бегаю по квартире и думаю что умру!все так странно,слышу все как из далека,вижу в белой дымке.И так час за часом,день за днем, месяц за месяцем.
не подскажете что делать?я пробовала как написано,но мне с трудом удается себя взять в руки,на фоне этих заскоков язва начинает баловаться,я так понимаю что мой организм обьявил мне бойкот!:)как с ним договориться?на вас моя последняя надежда!
Елена, у нас в группе девчонка училась — мастер спорта по гимнастике. Так вот она когда переволнуется в связи с соревнованиями, растормаживалась так — 100 грамм водки + чашка крепкого кофе. Оно расслабляет, другое возбуждает. Как результат — растормаживание. Но это не факт, что помогает всем.
Евгения, вот я лично для Вас еще раз фильм выкладываю. Посмотрите и дайте посмотреть своим родственникам и друзьям.а потом мы с Вами продолжим разговор.
Кстати, как хорошо Вы сказали, что с организмом нужно именно ДОГОВОРИТЬСЯ! Не бороться, а договариваться. Если Вы это уже сейчас поняли, то Вам до излечения осталась совсем ерунда…
Не,алкоголь в этом деле не помощник.Я сегодня уже дошла,заметьте не добежала как солдат,до моря,когда повернулась,увидела что дом в общем для нормального человека близко,для меня не очень,целых 600 шагов.И тут подступила дурнота,но я наоборот замедлила шаг,и начала обратный отсчёт.Ничего,сразу успокоилась и пришла домой.Женя,мы все через это прошли,как видиш живы,помогаем друг дружке,не переживай мы тут все такие трусихи собрались.
мне впервые за многие месяцы стало легче:)потому что я не одна!трах перед автобусами я переборола,у меня нет выбора.но домой мне часто хочется,потому что кажется,что дома мне будет лучше,я не умру!сегодня целый день мучаюсь и муж на меня смотрит как на больную,ну фактически я же не такая!меня так может колошматить целый день!транквилизаторам сказала стоп.я очень стараюсь,почти 2 недели их не было,но тут какая штука,у меня мама диабетик.у нее начался приступ и была только я рядом,испугалась помогла!но утром опять!может мой несчастный организм по русски не понимает?так любила раз в недельку выпить бокал красного вина выпить,теперь и этого удовольствия лишилась!вот блин!но на самом деле тяжело не сдаваться.
что то у меня со словом страх не большие проблемы на клаве:)извините:)
выходить и общаться я заставляла себя,я даже убегала не раз,но все равно шла,плакала но шла!короче со стороны форменная психопатка!:)
я вот вам тут задурила головы,но вопрос я конечно пытаюсь ко всему с юмором подходить,но больше сил нет терпеть,что мне теперь надо делать?
Жень,ну вот смотри,ты же прочитала все комменты которые здесь написаны.У нас у всех одна проблема,ты не одна(и это радует),шутка.вот я 2й день пытаюсь на пляже побыть,600 шагов,4 мин ходьбы.Пока не удаётся,но начала по крайней мере ходить туда,это тоже победа.А на работе сколько раз мне плохо было,благо есть кому заменить,а раз некому было,и муж со мной 5 часов сидел.А летом на море,выйдешь из подъезда,постояла и вернулась обратно и в слёзы.У нас Ольга куда то запропастилась,вот почитай её комменты с самого начала.Как она от этой заразы избавилась.Я сейчас практикую эту же шкалу температурную,только не ногой жму а как буд то всем телом,2мя руками в землю вдавливаю.Завтра опять пойду давить.А истерики,у меня например привычное дело,сентиментальная стала,мультик про мамонтёнка для меня самая большая трагедия,аж подушка мокрая,поэтому запасайся комедиями,больше позитива,и вперёд,эта бяка отстанет обязательно,нужно только перестать её бояться.Во как!
А вино штука хорошая,вон испанцы каждый день его пьют и ВСД незнают что такое.
Наталья, они пьют нормальное, свое вино, а не бормотуху, которой можно отравиться. И причем, у них есть культура пития, привычки многовековые.
Я рассказал про растормаживание просто для примера. Да в вине есть польза. Но как и в любом другом продукте есть польза и вред — все зависит от дозы. Если съесть кило мандаринов что будет?
покроешься жуткой аллергией:)зато было вкусно!
здравствуйте Доктор Влад!сегодня я проснулась и точно поняла что пора заканчивать с этим безобразием!скажите пожалуйста,а можно ли мне заниматься бодифлексом?а то я за вечер надумала смертельных исходов и нужно ваше веское слово!спасибо за поддержку!
Всем здравствуйте! Доктор, по поводу водки и кофе — это сейчас не про меня))) Я уже год как не пью спиртного вообще (хотя очень люблю шампанское), кофе замещаю цикорием, я лишний раз боюсь покрутить головой (думаю, что она у меня закружится), держу себя в таких рамках, что сама в шоке от этого. Редко, когда есть какое-то улучшение, у меня появляется уверенность в себе, но к сожалению не надолго.
Евгения, я сам не занимаюсь бодифлексом, но интересовался этим видом гимнастики. Думаю, что Вам стоит попробовать. Начните с простых упражнений, выбирайте те, которые нравятся, которые получаются, которые делаете с удовольствием. Помаленьку втянетесь, и тогда уже осваивайте мастер-программу.
Елена, рамки — это конечно неплохо. Такой дисциплиной редко кто может похвастаться. Но думаю, что стоит, все же, попробовать немного размять шею для улучшения кровообращения. Хотя бы немного поделайте самомассаж шеи — поглаживание, растирание. Делайте легкие движения влео-вправо. Не обязательно и даже вредно сразу закручиваться винтом!
Так-то я шею разминаю, боюсь просто делать лишние движения.
Помните!(Алкоголь в малых дозах, безвреден в любом количестве)
Елена, движения никогда лишними не бывают! В движениях жизнь!
Просто действуйте аккуратно, но с напором.
Как мужчина, которому приглянулась девушка!
Наталья, Вы как лектор прям!
Девушки, от какого имени сокращенное Рина? Ирина… Марина… или как?
Может Арина?
здравствуйте!а сколько по времени пить пустырник?и сколько раз в день?
Влад, например полное имя Рины Зеленой было Екатерина
она прям дуреет от одного запаха. И про гимнастику. Всем советую делать дыхательную гимнастику Стрельниковой. Это очень помогает от всех болезней, в том числе и от остеохондрозов шейных. Найдите описание в интернете 
Роберт, я пила пустырник на ночь (столько капель, сколько лет) где-то в течение месяца. Вы купите один пузырек настойки и выпейте его (это как раз около месяца), потом сделайте перерыв с недельку, а потом снова пейте. А можете чередовать пустырник с валерианкой. Я валерьянку не пью из-за кошки
Лена,я вот по утрам делаю зарядку,каждый день,поначалу всё хрустело,скрипело,вот-вот песок посыпется.Причём во всём теле,а уж про голову я вообще молчу,повернуть не могла,всем телом оборачивалась.Сейчас хрустит,но не так,и то по утрам после сна,это нормально,ну и когда без движения долго нахожусь,но шеей кручу при каждом удобном случае.Головные боли и тяжесть в голове почти не беспокоит.ТТТ.
Да уж,красноречия у меня не отнять!
Друзья, я сейчас вспомнила одну историю в свете истории Натальи про «клин клином». Мы с подругой отдыхали в пансионате. Она всё страдала от неразделенной любви, ну целыми днями охала и ахала «он не звонит, он на звонки не отвечает, ах, я ни о чем думать не могу, ах я самая несчастная и т.д. и т.п.) Ну в общем сплошные страдания и слезы. Но однажды на прогулке на нее случайно наехала девчонка на велосипеде. Подруга улетела в одну сторону, девчонка — в другую, велосипед — в третью. Вся в синяках и со льдом на ушибах моя подруга лежала и довольная повторяла «Как мне хорошо сейчас» Короче, переключила внимание на другое и дурь вылетела из головы. Вот так-то..
Главное в нашем деле во время треснуться головой 
Роберт, Ольга все правильно рассказала, по науке. Так и поступайте.
Ольга, а ведь и верно насчет Рины Зеленой!
Ну да,вам хорошо,а шишак у меня.Кто на крещение идёт купаться?Я например собираюсь,может после такой встряски па организму покажутся так,капризом мозга.Да,доктор Влад,Вы правы насчёт вина,я в Россию приезжаю со своим всегда вином и коньяком,вот как заканчивается,обратно возвращаюсь.Бабушка старенькая уже,самогон не гонит,так что браги особо ковшиком не подчерпнёшь.
К шишке хорошо приложить пятак. Если нет, можно тысячу рублей приложить — еще лучше поможет. Только чтобы кто-то прикладывал, не сама. И так бы и оставил…
С этим кризисом и цента никто не положит.
«Кризис в головах», — как говорил профессор Преображенский!
а можно пить вместе пустырник,мелиссу,женьшень,ромашку?ну конечно же по отдельности!
Мелиссу можно, но вместе, а не вместо. Жень-шень тонизирует. Если нет необходимости, лучше не пить. Ромашка — против воспаления.
не пить женьшень,или вообще не пить все это?
Здравствуйте всем! Доктор, подскажите пожалуйста, что можно попить от тахикардии? Можно ли ее устранить травками или нужно пить таблетки? Спасибо!
Роберт, ромашку точно не нужно. Жень-шень можно если только у Вас постоянная слабость и пониженное давление. Мелиссу пейте на здоровье.
Елена, смотря по какой причине тахикардия. Универсального средства нет.
Может ли постоянное чувство тревоги и беспокойства дать тахикардию?
Запросто. Но лечить в данном случае надо не тахикардию, а тревогу и беспокойство.
Здравствуйте! ПА начались не очень давно, после того, как узнала что это не » ужасная » болезнь справляться стало легче. Но страх смерти никак не могу перебороть. Днем все нормально, а ночью не могу спать, все прислушиваюсь к организму, и сразу все колет, ноет и болит
Так ее как уже понимаю, что это, справится под утро могу, но постоянное напряжение скоро доконает.
Еще страх сойти с ума, но он возникает только в момент острых приступов. Была у меня знакомая, молодая очень, которая переодичиски по психиатрическим клиниках лежала. Уже много лет, никакого прогресса обещанного врачами не было. Пару раз видела ее приступы- страшно это очень, когда адекватный человек через минуту перестает им быть.
Вспоминаю ее и страшно стать такой же.
А муж у меня еще и не признает болезней «от нервов» считает все это глупости и достаточно сказать себе успокойся как все пройдет.
Извините за сумбур очень хотелось выговориться людям, которые не посчитают сумасшедшей